Mesti rūkyti niekada nevėlu!

Rūkymas – viena iš dešimties pagrindinių pasaulio gyventojų mirties priežasčių. Kas antras rūkantysis miršta 16 metų anksčiau nei būtų galėjęs išgyventi nerūkydamas.
Lietuvoje kasdien rūko apie 25 proc. 15 – 64 m. amžiaus gyventojų. Esame pirmaujantys Europos Sąjungoje pagal šiuos rodiklius.
Keletas faktų kaip reaguoja organizmas metus rūkyti:
1. Praėjus 20 min. jūsų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis vėl tampa normalus;
2. Po 8 valandų normalizuojasi deguonies kiekis esantis Jūsų kraujyje;
3. Po 1 dienos iš organizmo pašalinamas anglies monoksidas (CO), pradeda valytis plaučiais;
4. Po 2-12 savaičių pagerėja viso kūno kraujotaka;
5. Po 1 metų per pusę sumažėja miokardo infarkto rizika, lyginant su rūkančiais.
Štai dar keletas priežasčių, dėl kurių verta atsisakyti rūkymo:
1. Sutaupyti pinigai;
2. Geresnė fizinė sveikata ir kokybiškesnis miegas;
3. Malonesnis kvapas;
4. Gražesnė išvaizda.
Patarimai, padedantys mesti rūkyti
1. Pakeisk savo elgesį, kad galėtum kontroliuoti potraukį rūkyti:
– pakeisk, savo rytinės ruošos eilės tvarką
– susilaikyk nuo kavos ir alkoholio vartojimo
– valgyk saikingai
– nepersidirbk
– laikyk telefoną toje rankoje, kurioje įprastai laikai cigaretę.
2. Pagerink savo aplinką, kuri skatina rūkymą:
– pašalink tabako produktus, žiebtuvėlius ir pelenines
– venk vietų, kurios sukelia norą rūkyti
– venk bendrauti su rūkančiais
– pranešk savo artimiesiems, kad meti rūkyti
3. Kompensuok rūkymą:
– dirglumas ir nervingumas:
* giliai kvėpuok
* ramiai išgerk arbatos ar vandens
– silpnumas ir mieguistumas:
* mankštinkis
* pasivaikščiok
– noras ką nors įsidėti į burną:
* kramtyk becukrę kramtomąją gumą
-kita :
* klausyk muzikos
* rask kitų nei rūkymas būdų kovai su stresu.
Profesionali pagalba metantiems rūkyti 8 601 95360 konsultuoja I – V nuo 13 iki 19 val.
Informacija paruošta remiantis Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ligoninės KAUNO KLINIKOS informacija.