Spalio 1-oji Tarptautinė pagyvenusių žmonių diena

Druskininkų savivaldybės visuomenės sveikatos biuras sveikina visus senjorus su Tarptautine pagyvenusių žmonių diena. Žmogui senstant, keičiasi jo mityba, gyvenimo būdas, sveikatos būklė, šią dieną, mūsų senjorams linkime pasirinkti sveiko senėjimo kelią – būti aktyviems. Būti aktyviu – tai ne tik daug mankštintis ir judėti, bet ir dalyvauti socialinėje veikloje, rūpintis psichine sveikata, dalyvauti įvairiose pramogose, kultūros renginiuose, mokymuose. Taip pat, šią ypatingą dieną, norime priminti fizinio aktyvumo ir mitybos rekomendacijas senjorams. Štai keletas iš jų:

Fizinis aktyvumas:

  • Vyresniems nei 65 metų amžiaus asmenims būtina kasdien bent po 30 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo ištvermę lavinančia fizine veikla, kuri turi vykti ne trumpesniais kaip 10 minučių intervalais, nes kitaip negaunamas pakankamas teigiamas poveikis sveikatai;
  • vyresni nei 65 metų amžiaus asmenys, norintys gauti daugiau naudos savo sveikatai, turėtų vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (ištvermę lavinančio, aerobinio) trukmę padidinti iki 60 minučių per dieną, o didelio intensyvumo fizinio aktyvumo trukmę – iki 30 minučių per dieną;
  • vyresni nei 65 metų amžiaus asmenys, kurių prastas fizinis ar funkcinis pajėgumas bei sutrikęs gebėjimas normaliai judėti, vis tiek turėtų ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę lavinti judesių koordinaciją bei pusiausvyrą. Taip pat ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę būtina stiprinti svarbiausių stambiųjų raumenų grupių jėgą, siekiant kuo ilgiau išsaugoti gebėjimą judėti ir savarankiškai apsitarnauti;
  • kai vyresni nei 65 metų amžiaus asmenys dėl pablogėjusios sveikatos ar įvairių kitų priežasčių negali įgyvendinti šių fizinio aktyvumo rekomendacijų, jie turėtų išlikti fiziškai aktyvūs, atsižvelgdami į realias gyvenimo aplinkybes, sveikatos būklę ir savo asmeninius gebėjimus. Net jei nesilaikoma šių rekomendacijų, labai svarbu, kad vyresnio amžiaus asmenys turėtų galimybę išeiti iš namų į lauką ir pagal galimybes užsiimti fizine veikla kartu su kaimynais, kitais bendruomenės nariais.

Mityba:

  • Vyresnio amžiaus žmonėms labai svarbu valgyti saikingai, 4–5 kartus per dieną ir mažesnėmis porcijomis.
  • Taip pat reikėtų stengtis valgyti tuo pačiu metu, nes tai padeda natūraliai sureguliuoti alkio ir sotumo signalus.
  • Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien suvalgyti bent 5 daržovių ir vaisių porcijas, 5–6 grūdinių produktų porcijas.
  • Mėsos ar žuvies patiekalų bei pieno produktų užtenka suvalgyti 1–2 porcijas per dieną.
  • Didžioji dalis raciono turi būti sudaryta iš augalinės kilmės produktų ir tik nedidelė dalis – iš gyvulinės kilmės maisto